Cviky na biceps s činkami pre ženy a mužov. Exekučný príkaz: Chodidlá vykladajte na šírku ramien, ruky pozdĺž trupu, lakte pevne pritlačené k telu. Dlane sú vytočené k pásu, pri zdvíhaní činiek sú ruky pomaly vytočené nahor. Ako správne robiť drepy a vyhnúť sa častým chybám. Drepy patria medzi najznámejšie základné cviky. Jednoduché, na doma, aj pre úplných začiatočníkov, zároveň účinné a dookola ospevované mnohými fitness trénermi. Pravdou ale je, že väčšina ľudí nedokáže urobiť ani jeden drep úplne bezchybne. Čo je veľká Činky 1kg - vhodné pro začínající ženy, na jednoduché dynamické cviky s činkami; Činky 2kg - na fitness, crossfit, gymnastiku, aerobik nebo jogging; Činky do 5 kg - tvarování postavy, zlepšování kondice; Činky 10kg - základní hmotnost nakládacích činek na budování svalů Stlačte triceps v hornej časti a na chvíľu sa zastavte. Potom spustite závažia späť smerom k trupu. Zobraziť pokyny . 5. Vysoký ťah . Image Credit: April Whitney/morefit.euÚroveň zručností ZačiatočníkAktivita Cvičenie s činkou Telová časť Ramená . Postavte sa s nohami na šírku ramien, v každej ruke držte činku. Ako na to? Zhyby začínaš vo vise na hrazde, ruky máš vystreté a ramená zatiahneš dolu a dozadu. Pomaly sa priťahuj k hrazde, pričom lakte smerujú od tela. Snaž sa nekývať dopredu a dozadu, telo drž stabilné. S bradou pri hrazde sa pomaly spúšťaj späť do východiskovej pozície. Urob 3-4 série po 8-12 opakovaní. Zhyby Toto cvičení je vynikající pro budování svalové hmoty střední partie zad. Je velmi jednoduché. Prostě si vezmete činku, najdete si rovnou lavici a můžete začít. Předkloňte se s mírně pokrčenými koleny. Uchopte činku a přitáhněte ji k vnější části hrudníku. Činka by se neměla hrudníku dotýkat a je třeba dbát Muži se zaměřují na svaly a horní část těla, ženy na hubnutí a spodní část těla. Nedělejte tu samou chybu a věnujte pozornost celému tělu, zaslouží si to. Pamatujte, že: základ posilovacího tréninku tvoří komplexní cviky s vlastní vahou, trénink zpestří izolované cviky s činkami a cvičení na posilovacích Výpady s činkami. Vezmeme si do každé ruky činku a postavíme se obkročmo s nohama na úrovni ramen; Levou nohou provedeme výpad, a pak nohu narovnáme. V momentě výpadu se koleno pravé nohy snažíme dát co nejníže na zem; Děláme 10 až 15 výpadů na každou nohu; Dbejte na to, aby Vaše váha byla soustředěna na patách PODROBNÝ TRÉNINGOVÝ PLÁN PRE ŽENY S JEDNORUČNÝMI ČINKAMI. Pred začatím tréningu sa uistite, že ste sa poriadne rozcvičili. Potom môžete prejsť k tréningovému plánu s jednoručnými činkami: Goblet drep (3 série po 10 opakovaní): Držte jednoručnú činku oboma rukami na hrudi, nohy sú na šírku bedier. Vykonajte drep a Cvičenie s činkami pre ženy. Aj pre ženy sú činky skvelým posilňovacím alebo fitness doplnkom. Aké činky si zaobstarať do domácej posilňovne? Chcete posilňovať doma? Potom sú činky základnou posilňovaciou pomôckou. Vyberať môžete spomedzi rady variantov - jednoručky, činkové sety, ale aj obojručné činky a väčšie GPkA.